LA FLEXIBILIDAD

Hola niños y niñas. Aquí os dejamos dos ejercicios más de flexibilidad. Practicando y practicando pronto seremos muy flexibles, como si fueramos de goma.

Ejercicio 1: “bisagra sentado”. Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Flexionamos el tronco hacia delante para tocar con las yemas de los dedos

Nivel 1: los todillos. Nivel 2: las punteras de los pies. Nivel 3: pasamos los dedos por detrás del tacón. Nivel 4: igual que el 3 pero tocando con la frente la rodilla.

Ejercicio 2: “el vallista”. Sentado en el suelo con una pierna extendida al frente con el pie hacia arriba y la otra flexionada con el talón al glúteo, formando 90 grados ó más con las piernas. Nivel 1: mantener la posición con el tronco erguido y sin apoyar las manos en el suelo. Nivel 2: mediante flexión de tronco tocar con ambas manos la puntera del pie extendido. Nivel 3: igual que el nivel 2 pero pasando ambas manos por detrás del tacón de la pierna extendida. Nivel 4: ídem que el nivel 3 tocando además con la frente la rodilla.

CONCURSO CHI@ CHICLE

 Se convoca al alumnado del centro a participar en el “concurso chic@ chicle”, que nos permitirá mantener y mejorar nuestra flexibilidad. Como ya sabéis, es una capacidad física básica que disminuye si no se trabaja habitualmente, por lo que siempre que podamos en la vuelta a la calma de nuestras sesiones realizaremos ejercicios como:

Ejercicio 1: “la bisagra”. De pie y con las piernas cerradas, flexionamos el tronco hacia delante y abajo sin doblar las rodillas para tocar con las yemas de los dedos

 Nivel 1: las rodillas. Nivel 2: los tobillos. Nivel 3: las puntas de los pies. Nivel 4: el suelo.

Ejercicio 2: “molino sentado”. Sentado en el suelo con las piernas abiertas y extendidas y los brazos en cruz. Mediante una torsión de tronco, tocamos con las yemas de los dedos de la mano el pie contrario e igual con el otro lado

Nivel 1: el todillo. Nivel 2: la puntera del pie. Nivel 3: pasando los dedos por detrás del tacón. Nivel 4: igual que el 3 pero tocando con la frente la rodilla.

ANTE CUALQUIER DUDA CONSULTA A TU PROFE DE E.F. ÁNIMO